有人说焦虑是21世纪的底色。“加班焦虑”、“晋升焦虑”、“学习焦虑”、“晚睡焦虑”、“健康焦虑”、“发际线焦虑”……各种焦虑萦绕在我们身边。据最新发布的职场年度报告显示：2020年，有89.3%的职场人表示处于焦虑之中。同时，央视财经曾发布的调查显示最焦虑的人群是90后（占比54%）和80后（占比50%）。
职场焦虑人员占比之多、人均年龄越发年轻化启示着我们认识职场焦虑、击破职场焦虑，让职场人回归快乐的工作状态已经成为题中之义。
一、职场焦虑是什么？
职场焦虑，是指职场中人处于激烈的竞争中，感觉身上的压力越来越大，尽管总是努力工作，却无法摆脱紧张、焦躁、烦恼、沮丧等不良情绪困扰。
其实，正如前文所说，职场焦虑是大多数职场人都有的困扰，我们需要正确看待，无需太过担忧。轻微的职场焦虑有助于督促职场人自我提升。对于比较严重的职场焦虑，了解焦虑原因并掌握避免职场焦虑的办法，我们依旧能找到工作最好的状态，做一个快乐的职场人！
二、职场焦虑从何而来呢？
每个人都是独立的个体，产生职场焦虑的原因亦各有不同，职业调查报告给出了焦虑形成的部分原因。综合其他材料，我们可以外部纷扰和内在需求两个维度来看待交流形成的原因。
第一，外部纷扰
所谓外部纷扰，大抵可以归纳为环境因素对工作的影响。疫情反复这几年，中国各行业面临着无数的挑战。在这种紧张的大环境下，虽然国家积极倡导稳发展、保就业，但是企业为了更好发展也免不了对公司进行结构调整，从而导致员工们纷纷开始“内卷”，造成了许多员工的职场焦虑。同时，部分媒体也在营造一种焦虑氛围。身处其中的职场人们，受到外部环境的纷扰，焦虑也慢慢潜入。
第二，内在需求
内在需求方面，即是职场人自己给自己的焦虑。常见的有，认为自己难以晋升，职务和能力不匹配；认为自身工作的成就感不足；认为自己技能不足、学历不足等常常很自卑；认为薪资与职位不匹配，常常有被替换的恐惧等等。这些焦虑都源自职场人自身，职场人比较容易通过调节自己的行为进而使职场焦虑得到缓解。当然从心理学角度来说还有更多的展开方式，我们就不一一谈论了。
三、如何避免焦虑呢？
针对职场焦虑的成因，外部因素难以通过我们自身调节。我们可以做的就是主动自我调节，增强自身的抗压能力，内外兼修，击破职场焦虑。
目标长远 制定规划
以统筹的冷静态度，科学地分析自己的优势特长等，结合定期的职业分析报告，科学地制定职业规划。不因眼前利而弃长远，是制定职业规划的准则。
比如，目标是金牌猎手，那不能因为初级猎头每天要看无数简历而放弃。要知道经验和人脉都是是慢慢积累的，每个金牌猎手最开始都可能是菜鸟。制定好长远职业规划，也要为之设置一个个的小节点，可以充分获得成就感。一步步为之努力，幸福感、成就感、安全感满满，职场焦虑随之消弭不见。
久久为功 不断学习
击破职场焦虑的一个重要方法是不断学习。学习是进步的阶梯，学习管理知识，可以提高管理能力；学习工作技巧，可以提升工作效率；学习生活妙招，可以更好平衡工作和生活关系……不停地学习，可以拥有更专业的技能、更充实的空余时光、更强大的自信面对生活的不确定。但是繁忙的我们，已经为工作焦头烂额了，哪里有时间和精力去学习？碎片化的学习是目前大多数职场人学习的方式，地铁上、公交车里、厕所排队时、下班的抖音时光……都是可以利用的时间。
“纤纤不觉林薄成，卷卷不止江河生。”日积月累的学习，只要行动起来，学海自然扩充，职场焦虑如风而逝。
早睡早起 勤练身体
睡眠缺乏，会造成白天的工作精力难以集中等问题，从而工作难以完成、自己陷入职业焦虑、加班工作，造成睡眠缺乏。这种恶性循环会导致工作效率的降低，焦虑程度的加深，故而给自己一个早睡早起的充足睡眠，还自己一个快乐的工作时光。
除此之外，我们有很多方法可以进行自我调节：对外积极了解行业动态，不要被不良媒体带入焦虑漩涡。对内，我们要做好个人定位，不与他人攀比；多和亲友联系、增加感情也倾诉情绪。同时，假如自己无法调解自身的职场焦虑，我们可以向心理医生寻求帮助，询问专业意见。
总之，职场焦虑不可怕，正确看待，永葆初心。击破职场焦虑，一起上车做快乐职场人！
